Ads Banner Header
  1. Ban quản trị chúng tôi sẽ tiến hành rà soát Spamer và các bài viết không đúng Box sẽ bị xóa sạch, Các spamer cố tình sẽ bị Block IP vĩnh viễn . Xin cảm ơn bạn Khách đã đọc. List Ban
    icon-thietkeweb Công ty thiết kế website chuyên nghiệp Megaweb
    icon-thietkeweb Dịch vụ thiết kế website chuyên nghiệp tại Hà Nội
    icon-thietkeweb Dịch vụ thiết kế website bán hàng chuyên nghiệp
    icon-thietkeweb Dịch vụ thiết kế website bất động sản chuyên nghiệp
    icon-thietkewebhaiphong Làm dịch vụ thiết kế website theo yêu cầu

2 bài tập 8 động tác chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

Thảo luận trong 'Chăm sóc cơ thể' bắt đầu bởi suatuoi1, 25/07/2017.

  1. suatuoi1

    suatuoi1 Thành viên

    Bài viết:
    70
    Đã được thích:
    0
    Giới tính:
    Nam
    Thoát vị đĩa đệm hay rất nhiều bệnh xương khớp khác muốn chữa khỏi đòi hỏi bạn phải kiên trì uống thuốc, đồng thời kết hợp với vật lý trị liệu để hồi phục dần dần. Bài viết đưa đến 2 bài tập 8 động tác cơ bản giúp người bị thoát vị đĩa đệm tự tập tại nhà.
    >> chữa thoát vị đĩa đệm bằng đông y
    1/ Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm số 1
    a/ Động tác 1: Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm nằm ngửa, gập hông và gập gối một chân tiếp đến hai tay đan chéo ép chân sát bụng. Bạn giữ 10 giây rồi đổi bên. Có thể lặp lại mỗi bên 15 lần.
    b/ Động tác 2: Bạn nằm ngửa, gập hông và gập gối hai chân, hai tay tiếp tục đan chéo ép chân sát bụng. Tiến hành giữ lại 10 giây sau đó lặp lại 15 lần.
    c/ Động tác 3: Tiếp tục nằm ngửa trên sàn, tiến hành gập hông gập gối hai chân tuy nhiên hai bàn chân vẫn còn chạm đất, ấn lưng xuống nệm. Bạn giữ 10 giây, nghỉ rồi sau đó lặp lại 15 lần.
    d/ Động tác 4: Người bệnh nằm ngửa gập hông, gập gối hai chân, bạn để hai bàn chân chạm đất sau đó nâng mông cao khỏi đệm. Giữ 10 giây, nghỉ rồi tiến hành lặp lại 15 lần.
    e/ Động tác 5: Bạn giữ nguyên tư thế cũ nhưng không nâng mông lên khỏi đệm nữa mà dùng hai khuỷu tay chống xuống nệm, ưỡn ngực và ưỡn cổ ra sau. Tiếp đến giữ nguyên tư thế lúc nào thấy hơi khó chịu thì nghỉ, sau đó lặp lại 15 lần.
    >> chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn
    2/ 3 động tác chữa thoát vị đĩa đệm số 2
    a/ Động tác 1: Động tác này giúp phần lưng của bạn hơi ưỡn theo hình thái tự nhiên của cột sống giúp đẩy đĩa đệm về vị trí trung tâm.
    Cách thực hiện: Người bệnh nằm sấp thoải mái trên bề mặt phẳng. Giữ đúng tư thế này trong 10 đến 20 phút sau đó thả lỏng toàn thân. Nếu động tác này làm bạn khó chịu hoặc làm tăng cơn đau thì bạn có thể đặt một chiếc gối dưới hông để thoải mái hơn. Tiến hành lặp lại bài tập này từ 3-5 lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
    [​IMG]
    b/ Động tác 2: Động tác này giúp bạn luyện cơ lưng dưới.
    Cách thực hiện: Người bệnh có thể nằm sấp trên mặt phẳng hoặc giường. Sau đó từ từ nâng thân trên song song đồng thời chống khuỷu tay lên mặt sàn. Bạn hãy nâng thân lên cao hết mức có thể, cho đến điểm cao nhất mà không gây đau. Cố gắng giữ tư thế này khoảng 2-5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Bạn nên lặp lại 10 lần,1 đợt. Ngày nên tập 5 lần.
    c/ Động tác 3: Động tác này giúp duy trì và cải thiện tầm vận động của vùng lưng, làm mạnh khối cơ lưng.
    Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống ngang lưng tiếp đến bạn cố gằng uốn cong lưng ngược ra sau hết mức có thể, giữ đầu gối thẳng. Bạn giữ tư thế này khoảng từ 2-3 giây và trở về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này 2-4 lần. Lưu ý: Mỗi lần luyện tập bạn hãy cố gắng uốn cong hơn lần trước một chút, như vậy sẽ rất tốt cho vùng cột sống thắt lưng.
    Trên đây là một số bài tập thể dục cho bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Các bạn cũng nên lưu ý, tình trạng, mức độ thoát vị đĩa đệm ở mỗi người là khác nhau, do đó tùy vào mức độ bệnh hiện tại mà bạn nên lựa chọn các bài tập vừa sức với mình. Ngoài ra bạn cũng nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước khi tập để việc hỗ trợ điều trị mang lại hiệu quả cao hơn.
    >> chữa thoát vị đĩa đệm bằng vật lý trị liệu
     
Đang tải...