Cách tập tăng vòng một cho nữ ở nhà

Size vòng 1 của bạn quá nhỏ làm cho bạn mất tự tin, bạn đã nỗ lực tập những bài tập thể dục tuy vậy không hữu hiệu. Đó chính là do là bạn tập chưa đúng phương pháp cùng với cường độ luyện tập chưa hợp lý. Hay có thể bạn tập chưa biết tập thể dục tăng vòng 1 hữu hiệu, cùng tìm hiểu điều đó nè, và lưu ý khi luyện tập bạn nên chọn các bài tập từ giản đơn tới khó cùng với số lần thực hành tăng dần đồng thời phối hợp cách ăn phù hợp làm đạt một kết quả cao nhé.
Bài tập to vòng 1 chống đẩy trên tường

Đây là động tác dành cho các bạn thể lực yếu bắt đầu khiến cho quen với hít đất nhé.
- Đầu tiên các bạn đặt 2 tay lên tường phía trước mặt, độ rộng tay hơn vai một ít xíu.
- Hai chân duỗi thẳng phương pháp tường 1,5 bước chân.
- Từ từ đẩy người vào tường sau đó căng ngực đẩy người ra, xuống hít vào, lên thở ra.
- Thực hiện động tác này 20 lần lặp lại 4 hiệp (20 lần x 4 hiệp).

​

Bạn thực hành động tác này hàng ngày cùng với vị trị dặt tay ngày càng thấp hơn cho tới khi bạn có điều kiện hít đất trên mặt sàn nhé.
Bài tập vòng 1 to với tạ

Tập chúng ta không chỉ có công dụng giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng mà còn góp phần để những chị em sở hữu một size vòng một căng đầy, nảy nở hơn. Cách tập này khá dễ, từ từ, các bạn nữ có khả năng áp dụng mỗi ngày tại nhà hay là tại phòng tập.
- Nằm trên ghế dài, mỗi tay duy trì 1 quả tạ nặng từ 1 – 2 kg.
- Co chân lại sao cho toàn bộ thân nằm trên ghế dài.
- Hai tay giơ rộng ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ so cùng với ghế.
- Tiếp theo sử dụng 2 tay cầm tạ đan chéo nhau trước size vòng một, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 8 – 16 lần giúp cho kết quả tốt nhất.
Phương pháp tập to vòng 1 SQUAT

Squat là bài tập đem tới rất nhiều tác động như để săn chắc cơ đùi, cơ mông, làm phẳng vùng bụng nhưng một ít ai biết tập Squat đúng cách thức còn làm tăng kích thước vòng 1. Cùng với hướng dẫn chi tiết dưới đây, bài tập này sẽ không quá khó khăn cho phái cuốn hút.
- Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng. Hai mũi chân song song nhau và hướng thẳng về phía trước
- Chậm rãi hạ thấp người một cách nhịp nhàng, đẩy mông ra phía sau như đang trong dáng được ngồi vào một chiếc ghế tựa, giữ lưng thẳng, nén toàn trọng tâm về gót chân.
- phối hợp với đưa hai tay song song nhau ra phía trước mặt.
- duy trì cho đùi song song cùng với mặt đất. Nếu cảm nhận rõ rệt được lực ảnh hưởng dồn vào phần đùi, hông, mông chứng tỏ bạn đã tập đúng động tác.
thực hành động tác này khoảng 20 nhịp liên tục. Tập hít thở sâu, dài trong quá trình tập luyện làm cho hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là những bài tập tăng size vòng 1 hữu hiệu mà ai cũng có khả năng ứng dụng. Tuy nhiên, những phương pháp tập đòi hỏi chị em phải có sự kiên trì kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

 

bài viết hay quá, cảm ơn chủ thớt nhé