Những lời khuyên giúp bà bầu ngủ ngon giấc hơn

Ngủ đủ và ngon giấc là yếu tố rất quan trọng giúp phụ nữ mạng thai có thêm sức khỏe để vượt qua thời kỳ 9 tháng 10 ngày. Các bạn có tham khảo mấy mẹo sau đây để giấc ngủ bạn ngon hơn mỗi ngày.

1. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Hãy dành 30 phút tập thể dục thể thao như đi bộ, tâp yoga, bơi lội…sẽ rất tốt cho sức khỏe sau một ngày ngồi li bì làm việc mệt mỏi.

2. Mua thêm gối cho bà bầu hỗ trợ lúc ngủ

Một chiếc gối hình chữ J, C hay U sẽ hỗ trợ tối đa bụng, lưng, cổ và đầu giúp bạn có có một giấc ngủ vô cùng thoải mái khi bụng bầu ngày càng lớn dần theo thời gian

3. Tạo thói quen sinh hoạt điều độ vào ban đêm

Sau bữa ăn tối đúng giờ giấc, hãy hình thành cho mình thói quen như đọc sách báo, nghe nhạc hay viết lách gì đó hoặc ôm xã để chồng bạn mát xa cơ thể.

4. Khi ngủ hãy tắt tất cả tivi, máy tính các đồ điện tử trong phòng

Các đồ điện tử bật trong khi ngủ luôn luôn là không tốt với mọi người chứ không riêng gì phụ nữ mang thai. Hãy đảm bảo ràng các thiết bị ấy tắt trước 1 tiếng khi ngủ.

5. Thường xuyên thay đổi luôn phiên bên ngủ

Nằm ngửa chỉ áp dụng cho giai đoạn kỳ 1 của thai kỳ khi mà bụng bạn chưa lớn. Còn sau thời kỳ đó nên thay đổi luân phiên trái phải.

6. Nhiệt độ phòng ngủ mát

Hãy giữ nhiệt độ trong phòng luôn mát mẻ bằng mở cửa hay điều hòa nhiệt độ kết hợp bằng việc đắp thêm 1 chiếc chăn mỏng.

7. Bữa ăn nhẹ trước khi ngủ

Dùng bữa ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp các mẹ ngăn ngừa buồn nôi hay ốm nghén.

8. Uống nước ít vào thời điểm sau 7h tối

Giúp bạn giảm tần suất vào toliet vào ban đêm

9. Chọn chế độ ăn uống khoa học

Hãy lên lịch ăn uống khoa học cho từng thời kỳ thai nhi. Như vậy vừa tốt cho sức khỏe của bà bầu vừa tốt cho thai nhi đồng thời giấc ngủ bạn sẽ ngon và sâu hơn.

10. Tâm sự

Tâm sự với chồng với người thân xung quanh sẽ giảm những băn khoăn lo lắng cho bà bầu giúp bà bầu luôn có một tậm trang thật thoải mái khi chìm vào giấc ngủ.

 

m cũng có bà c mang bầu kêu k ngủ đc,

 

up

 

up

 

Lên trên @_@
Welcome: kênh xe ford chấm cơm