Ads Banner Header
  1. Ban quản trị chúng tôi sẽ tiến hành rà soát Spamer và các bài viết không đúng Box sẽ bị xóa sạch, Các spamer cố tình sẽ bị Block IP vĩnh viễn . Xin cảm ơn bạn Khách đã đọc. List Ban
    icon-thietkeweb Công ty thiết kế website chuyên nghiệp Megaweb
    icon-thietkeweb Dịch vụ thiết kế website chuyên nghiệp tại Hà Nội
    icon-thietkeweb Dịch vụ thiết kế website bán hàng chuyên nghiệp
    icon-thietkeweb Dịch vụ thiết kế website bất động sản chuyên nghiệp
    icon-thietkewebhaiphong Làm dịch vụ thiết kế website theo yêu cầu

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Thảo luận trong 'Chăm sóc cơ thể' bắt đầu bởi ddsieuthilamdep, 31/03/2016.

  1. ddsieuthilamdep

    ddsieuthilamdep Thành viên tích cực

    Bài viết:
    332
    Đã được thích:
    4
    Giới tính:
    Nữ
    Mỗi ngày chỉ mất 15 phút luyện tập, bạn sở hữu thể mang vòng eo thon gọn như mong ước ngay tại nhà mà không phải buộc phải tới phòng tập với những cái dụng cụ và bài tập luyện phức tạp.

    Tham khảo thêm bài tập Plank giảm cân hiệu quả

    Bài tập 1:
    Nâng chân giúp giảm đau lưng, giảm eo và săn chắc đùi
    – Nằm ngửa trên sàn, chân, tay đưa lên cao. Đầu, cổ, vai nâng nhẹ khỏi sàn. Hai chân hạ rẻ sang ngang, từ từ hạ rẻ hai tay, vai và ngực đều nâng lên.

    [​IMG]



    – Trở lại tư thế ban đầu. Khép hai lòng bàn tay lại, hai chân thu lại. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần.

    Bài tập 2: giảm béo bụng, mông và khỏe chân.
    – Nằm sấp trên sàn, hai tay nắm vào nhau, mũi bàn chân và cẳng tay chống xuống sàn. Từ từ nâng chân bắt buộc lên cao, rồi hạ phải chăng xuống sao cho ngón chân ko chạm sàn, đưa chân sang buộc phải.

    – Đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 – 12 lần thì chuyển sang tập luyện bằng chân trái.

    Bài tập 3: giảm nhức mỏi lưng, đau lưng, thu hẹp vòng eo.
    – Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng, hai đùi khép lại, bàn chân uốn cong, thân nghiêng ra sau một góc 45 độ, cánh tay mở rộng hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.

    [​IMG]

    – Xoay thân sang nên, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện mang bên còn lại. Tập động tác từ 10 – 12 lần.

    Bài tập 4: giảm đau mỏi vai, lưng, giảm mỡ bụng và săn chắc eo.
    – Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chạm gáy, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song mang sàn nhà.

    – Sau ấy xoay thân sang cần, nghỉ vài giây, trở lại tư thế ban đầu sau đấy xoay sang trái. Thực hiện 10 – 12 lần.

    Hoặc: – Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai đầu gối tương đối khụy xuống, từ từ gập người về phía trước, đẩy hông ra sau. Hai tay nâng hai tạ nhỏ. Hai tay gập sát hai bên sườn.

    – Đẩy tay buộc phải ra sau, lòng bàn tay hướng vào trong. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần và đổi bên.

    Bài tập 5: giúp giảm đau mỏi lưng, giảm vòng 2 và 3.
    – Nằm nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong, những ngón chân hướng ra phía sau, tay cần giơ lên trên.

    [​IMG]

    – Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó tăng chân buộc phải lên, hông chạm sàn. Trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và tiếp tục tập luyện từ 10 – 12 lần mỗi bên.

    Hoặc: – Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn. Chân tương đối co, hai tay đặt sau gáy. Nhổm đầu, vai và phần trên lưng, đưa đầu chạm đầu gối. ko nhấc mông.

    – Tiếp theo đưa phần thân trên sang trái, sang nên, gồng cho cơ bụng làm cho việc. Thực hiện như thế 20 lần.

    Bài tập 6
    : giúp giảm đau mỏi vai, lưng, giảm béo vòng eo và khỏe chân
    – Đứng thẳng, hai chân dang rộng, cánh tay đưa lên cao mở rộng, nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân hướng về phía trước, cúi người xuống để chân chạm đất, giữ trong vài giây.


    – Hít vào, vẫn giữ lưng thẳng và đứng lên, trở về vị trí bạn đầu và thở ra. Tập mỗi lần 20 chiếc, nghỉ 1 phút và tập tiếp.
    – Trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện có bên còn lại, tập 12 lần cho động tác này.
     
  2. c33131316

    c33131316 Thành viên mới

    Bài viết:
    25
    Đã được thích:
    0
    Giới tính:
    Nữ
    sinh vien nhan thiet ke web - ThietKeWebChuyen.Com

    THIẾT KẾ WEB TẠI THIETKEWEBCHUYEN. COM THEO YÊU CẦU TRỌN GÓI CHỈ 1.990.000 VND -  0934150770 (VIBER) - 0978106552 (ZALO)(Mr. Hoàng)

    Trang web sẽ thiết kế giao diện theo yêu cầu riêng, hợp sở thích, phong thủy, vận mệnh… để giói thiệu sản phẩm, dịch vụ, công ty, cửa hàng … để bạn phát triển kinh doanh không ngừng.

    Trang web sẽ được bảo hành vĩnh viễn.


    Hãy liên hệ thông tin bên dưới ngay ( không bình luận thắc mắc vào bài viết này vì mình không xem lại tin nhắn tại đây)

    + 0934150770 (VIBER) - 0978106552 (ZALO)(Mr. Hoàng) ( bạn có thể nhắn tin để yêu cầu gọi lại miễn phí)

    + Email: hohoanganh205@ yahoo. com - SKYPE: hohoanganh205

    + website: thietkewebchuyen. com
     
  3. c33131316

    c33131316 Thành viên mới

    Bài viết:
    25
    Đã được thích:
    0
    Giới tính:
    Nữ
    sinh vien nhan thiet ke web - ThietKeWebChuyen.Com

    THIẾT KẾ WEB TẠI THIETKEWEBCHUYEN. COM THEO YÊU CẦU TRỌN GÓI CHỈ 1.990.000 VND -  0934150770 (VIBER) - 0978106552 (ZALO)(Mr. Hoàng)

    Trang web sẽ thiết kế giao diện theo yêu cầu riêng, hợp sở thích, phong thủy, vận mệnh… để giói thiệu sản phẩm, dịch vụ, công ty, cửa hàng … để bạn phát triển kinh doanh không ngừng.

    Trang web sẽ được bảo hành vĩnh viễn.


    Hãy liên hệ thông tin bên dưới ngay ( không bình luận thắc mắc vào bài viết này vì mình không xem lại tin nhắn tại đây)

    + 0934150770 (VIBER) - 0978106552 (ZALO)(Mr. Hoàng) ( bạn có thể nhắn tin để yêu cầu gọi lại miễn phí)

    + Email: hohoanganh205@ yahoo. com - SKYPE: hohoanganh205

    + website: thietkewebchuyen. com
     
  4. 103lelinh90

    103lelinh90 Thành viên

    Bài viết:
    51
    Đã được thích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    Tham khảo cách giảm cân với mật ong
     
  5. 103lelinh90

    103lelinh90 Thành viên

    Bài viết:
    51
    Đã được thích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    Tham khảo cách giảm cân với nước chanh pha mật ong
     
  6. 103lelinh90

    103lelinh90 Thành viên

    Bài viết:
    51
    Đã được thích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    ăn uống điều độ nữa
     
  7. 103lelinh90

    103lelinh90 Thành viên

    Bài viết:
    51
    Đã được thích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    không ăn nhiều buổi tối nữa
     
  8. 103lelinh90

    103lelinh90 Thành viên

    Bài viết:
    51
    Đã được thích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    chúc bạn có sức khoẻ dồi dào
     
  9. huyemy9x

    huyemy9x Thành viên mới

    Bài viết:
    10
    Đã được thích:
    2
    Giới tính:
    Nữ
    Kinh nghiệm của mình là không nên ăn quá no và chia ra thành nhiều buỗi ăn trong ngày và mỗi tuần minh thường đi bơi 2-3 lần
     
  10. angialoc

    angialoc Thành viên mới

    Bài viết:
    4
    Đã được thích:
    0
    Giới tính:
    Nam
    Về tập liền, dạo này mỡ màng nhiều rồi :))
     
Đang tải...