Tập thể dục để cải thiện bệnh Đái Tháo Đường

THỰC PHẨM TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ.

Táo đỏ:

Táo đỏ có công dụng rất thần kỳ, không những làm đẹp mà trong Đông Y còn sử dụng táo đỏ như một phương thuốc trị bệnh hiệu quả. Thực phẩm này có tác dụng giữ nhiệt, vị cam giùa chất dinh dưỡng bởi chứa nhiều protein, đường, canxi, photpho, lipit, sắt và các loại vitamin như: A, C, B1, B2…Mỗi ngày bạn dùng 200gr táo đỏ và 500ml nước sắt lấy nước uống hằng ngày có tác dụng rất tốt: bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái, giảm stress và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.





Hoa Bách hợp ( hoa loa kèn):

Loại hoa màu trắng tinh khiết, không chỉ dùng để trang trí mà còn là dược liệu trong y học. Hoa bách hợp có tính hàn, giúp cho thần kinh thư giãn, điều hòa và trị mất ngủ.




Thật đơn giản, bạn chỉ cần hấp chín 200gr hoa bách hợp cho thêm vào đó 1 lòng đỏ trứng gà và 50gr đường phèn sau đó trộn đều lên. Hấp cách thủy hốp hợp trong vòng 10-15 phút, dùng nóng trước khi chuẩn bị đi ngủ 10 phút.



Bạn có thể sử dụng 20gr hoa bách hợp và 50ml rượu vang hấp cách thủy rồi uống ấm vào mỗi buổi tối không chỉ giúp bạnđi vào giấc ngủ dề dàng mà còn nhuận phế, thanh hỏa, an thần….

Nhãn lồng:



Việt Nam là một trong những quốc gia trồng nhiều nhãn nhất ở khu vực Đông Nam Á vì nhãn có rất nhiều công dụng, trong cùi nhãn có màu trắng chứa rất nhiều khoáng chất như kali, photpho, sắt, magie và các vitamin A,C…cho nên ăn nhãn rất tốt cho cơ thể, cung cấp đủ chất và giúp cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Quế:



Quế có mùi thơm rất dễ chịu, thường dùng làm vị gia cho các món ăn thêm đậm đà và hấp dẫn hơn. Bên cạnh đó, quế còn có tác dụng chữa bệnh đau bụng, an thần…Lấy 10gr quế khô trộn với 100gr hạt sen tươi và 300ml nước rồi ninh cho thật kỹ, bạn có thể thêm một ít đường phèn để dễ uống hơn. Hãy dùng nóng bạn nhé. Quế cùng hạt sen có tác dụng rất tốt trong việc trị mất ngủ, thần kinh thoải mái, an thần, dưỡng sắc nhất là những phụ nữ sau kì kinh nguyệt, đây là liệu thuốc hiệu quả giúp giảm stress và bực bội cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh.

 

Giảm mỡ bụng ngoan cố trong cơ thể bạn
Mỡ bụng là nguyên nhân là cho cơ thể bạn tăng cân, làm xấu đi vóc dáng lẫn ngoại hình cơ thể. Khi chất béo trắng đang xuất hiện dần nép sâu trong cơ thể bạn, nó gây ra một vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Bây giờ chúng ta biết rằng loại chất béo, gọi là mỡ nội tạng gây ra các chất như Cortisol và các chất gây viêm gọi là Cytokine ảnh hưởng đến việc sản xuất Insulin. Kết quả còn tồi tệ hơn là không chỉ thừa cân mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Bạn cần phải thiết lập các quy tắc cho bản thân để giảm mỡ bụng ở cơ thể:

1. Không ngừng chuyển động:

Mỡ nội tạng nó có thể giảm khá dễ dàng nhờ việc tập Aerobic, lượng calo giảm nhanh qua việc chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bất cứ điều gì mà nhịp tim của bạn đập nhanh hơn và nếu chạy 12 dặm 1 tuần sẽ giúp cơ thể săn chắc và trái tim khỏe mạnh.

1. Bổ sung đầy đủ Protein:

Tất nhiên bạn biết rằng Protein là thiết yếu của cuộc sống và nó rất cần để bạn giảm cân mà không bị thiếu chất dinh dưỡng. Bạn cần phải chọn những thức ăn chứa nhiều Protein làm nguyên tố chính trên đĩa thức ăn của mình. Cơ thể của bạn bắt đầu sản xuất ra Insulin nhiều hơn khi bạn già đi, vì cơ bắp và mỡ tế bào của bạn không đáp ứng đủ. Insulin thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, đặc biệt xung quanh bụng của bạn, vậy nên việc bổ sung Protein hợp lý cũng là điều khá quan trọng.

1. Nước giấm:

Cần phải thêm giấm vào những loại gia vị hằng ngày của bạn, chỉ cần 1 đến 2 muỗng canh giấm mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ bụng vì trong giấm có chứa axit acetic giúp sản xuất ra lượng protein đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn.

1. Hãy tập uống trà thường xuyên:

Cơ thể chúng ta sẽ bị lão hóa khi già đi, uống trà chống lão hóa rất tốt và giảm cân khá hiệu quả. Vì trong trà xanh co chất chống oxy hóa được gọi là Catechin có khả năng giảm mỡ bụng trong khi tập thể dục hơn so với những người không uống trà.

1. Tránh việc ngủ muộn vào mỗi ngày:

Những người thức dậy vào sáng sớm và ngủ trước 11 giờ, điều độ, thường xuyên có lượng chất béo cơ thể rất thấp. Theo nghiên cứu Đại học Brigham Young gần đây thì thói quen ngủ hỗn hoạn gây ra rối loạn về đồng hồ sinh học của bạn, làm cơ thể tiết ra kích thích tố tích lũy chất béo như cortisol gây tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

 

Bài tập hỗ trợ cơ bụng và chân cho nam giới
Bài tập 1: Abs and back: Front Plank

Khi bạn xây dựng cơ bụng khỏe mạnh, cứng cáp, hãy chắc chắn rằng bạn có thể giữ được tốc độ và cường độ luyện tập. Hãy chuẩn bị một tấm ván êm. Nằm úp xuống với cánh tay của bạn đặt trên sàn nhà. Giữ khuỷu tay uốn cong và dưới vai của bạn. Chủ yếu sử dụng cơ bắp của bạn nâng thân hình và đùi lên khỏi tấm ván. Giữ khoảng 30 đến 60 giây trước khi hạ cơ thể xuống sàn, làm 3 lần một, nghỉ ngơi tầm 20-30 giây và sau đó tiếp tục lặp lại động tác.

Chú ý, hãy dừng ngay động tác nếu bạn cảm thấy đau lưng.




Bài tập 2: Abs and back: Bird-Dog

Quỳ gối xuống sàn, 2 tay chống thẳng với ngón tay hướng về phía trước. Thắt chặt các cơ của bạn và nâng chân phải cho đến khi nó song song với sàn nhà, không cao hơn so với hông. Đồng thời nâng cách tay trái cho đến khi song song với trần nhà. Giữ trong 1 thời gian ngắn. Sau đó, hạ thấp người hơn vị trí ban đầu, sau đó nâng người lên và đổi tay, chân lặp lại động tác. Làm khoảng 8-12 lần và nghỉ ngơi.



Bài tập 3: Abs and legs: knee Tucks

Động thái này bắt đầu với bụng của bạn đặt trên 1 quả bóng tập, bàn tay và chân đặt trên sàn nhà. Tham gia chủ yếu là các cơ bụng của bạn. Bây giờ hãy đi bộ tay của bạn về phía trước cho đến khi cơ thể bạn thẳng song song với sàn nhà, mắt cá chân nghỉ ngơi trên quả bóng. Đừng để lưng của bạn bị võng thấp xuống sàn. Dần dần, đưa đầu gối vào ngực của bạn, giữ 1 thời gian ngắn, sau đó từ từ lăn bóng bằng chân và di chuyển tay trở về vị trí ban đầu.







Bài tập 4: Abs and Butt: Side Plank

Một tấm ván là cách tuyệt vời nhất cho mông và hông của bạn luyện tập. Nằm nghiêng về bên phải của bạn, đặt khuỷu tay trên sàn trực tiếp dưới vai. Giữ chân thẳng, chân trái nghỉ ngơi bên trên chân phải. Đồng thời eo và hông giữ thẳng, nâng cao hông và đầu gối của bạn, giữ chân phải gần như tiếp xúc với sàn. Giữ cho 5-20 giây. Nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại sau đó đổi bên.



Nguồn: maytheduc.com

 

Bài tập yoga tốt cho nữ giới
1. Plank Pose




Tăng cường cánh tay, lưng, vai, xương cốt



+ Nằm với tư thế như đang bò, chân duỗi thẳng, giữ lòng bàn tay chặt xuống sàn nhà và đưa ngực về phía trước sao cho vai của bạn trực tiếp trên cổ tay của bạn và bạn đang ở trong một vị trí hàng đầu của push-up.

+ Giữ gót chân về phía bức tường sau bạn và mở rộng 2 bàn chân về phía trước để tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu của bạn để gót chân của bạn. Giữ cho ít nhất 1 phút.
Plank là một bài yoga đơn giản nhưng đầy thử thách để xây dựng sức mạnh cơ thể phía trên – nó hoạt động tất cả các cơ bắp lớn ở cánh tay, lưng, và xương của bạn.

2. Fierce Pose



Cột sống lưng dẻo dai, tăng cường khớp, cơ, mắt cá chân, lưng

+ Đưa chân sang 2 bên, khoảng cách rộng bằng hông, giữ vững 2 chân. Bạn giơ tay lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi mông của bạn trở lại như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế.

+ Uốn cong ở vùng lưng dưới. Đặt tất cả trọng lượng của bạn vào gót chân và chắc chắn hai đầu gối của bạn không mở rộng qua các ngón chân của bạn. Giữ trong 5 giây hơi thở sâu và thở ra qua mũi.Nghỉ ngơi trong một phút. Lặp lại.

Tư thế yoga này giúp tránh các thương tật, tăng cường cơ và khớp, cung cấp hỗ trợ mạnh quanh đầu gối, làm chúng ít bị chấn thương.

3. Tree Pose


Trải dài hông, đùi; tăng cường chân, xương sống

+ Đứng thẳng, bàn tay trên hông. Chuyển trọng lượng vào chân trái của bạn khi bạn uốn cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải vào bên trong chân trái của bạn (người mới bắt đầu bắt đầu từ mắt cá chân; yoga tiên tiến hơn, nâng chân phải vào bên trong của đùi trái) . Nhẹ nhàng nhấn chân phải chống chân trái.

+ Đưa 2 lòng bàn tay úp vào nhau (hình). Giữ khoảng 1 phút cho mỗi bên. Đối với người luyện cao cấp: Nâng cánh tay của bạn thẳng ngay trên đầu, lòng bàn tay hướng vào.
Vào những ngày khi tâm trí bạn cảm thấy bị phân tán, thực hành động tác này đặt ra để làm tập trung, giúp bạn giảm stress và căng thẳng rất hiệu quả.

 

Loại bỏ mỡ thừa cho vòng eo quyến rũ
Hầu hết phụ nữ bị tình trạng béo bụng nguyên nhân là do thói quen ngồi làm việc một chỗ lâu dài. Một số phương pháp hiệu quả làm giảm chất béo bụng sau đây sẽ giải cứu các chị em, đặc biệt là chị em công sở.

Giảm mỡ bụng với muối rang

Sức nóng của muối rang khi chườm lên bụng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, cho một vòng eo săn chắc. Bạn chỉ cần lấy muối hạt, rang cho nóng lên, bỏ vào túi vải hoặc khăn bông mềm, sau đó chườm lên bụng khi muối còn ấm nóng, áp dụng mỗi ngày.

Thực hiện trong ít nhất 2 tháng, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mà nó mang lại. Trong thực tế, nhiều phụ nữ đã thừa nhận rằng đây là phương pháp hiệu quả giảm mỡ bụng đơn giản, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon và săn chắc.

Hạn chế các loại thực phẩm chứa lượng calo cao

Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều calo nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của bạn. Thay vào đó, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ và vitamin như rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt …

Uống nước trước bữa ăn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước mỗi ngày, đặc biệt là uống 1 cốc nước trước khi ăn sẽ giúp tăng cường chức năng của dạ dày, tăng cường tiêu hóa và quá trình lưu thông máu trong khi tăng nhiệt cơ thể, làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể lên đến 10-20% và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo bụng hiệu quả.

Bên cạnh đó, uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng và làm giảm sự thèm ăn, do đó hạn chế số lượng lượng thức ăn.

Tập thể dục thẩm mỹ

Tập thể dục thẩm mỹ thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo bụng dư thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc và vòng eo thon gọn.

Giảm nhịp thở

Giảm nhịp thở cũng là cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào, kể cả khi đang làm việc. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng, bạn hãy chú ý giảm dần nhịp thở.

 

Thể dục bổ ích cho những người muốn tăng chiều cao
Tăng chiều cao là điều mà nhiều người phấn đấu để có được. Bạn đang muốn cơ thể mình tăng lên vài centimet, nhưng bạn nghĩ rằng mình đang bị mắc kẹt với chiều cao hiện tại của bản thân, bạn có thể sai. Chỉ với một vài bài tập đơn giản, bạn có thể tăng chiều cao của mình và bắt đầu vươn tới những vì sao. Sau đây là một số bài tập bạn có thể tham khảo đểcải thiện chiều cao của mình đấy:

1. Bơi:



Bơi lội là một bài tập đòi hỏi nhiều lần sải dài và bề ngang của cơ thể, nó có ích cho việc tăng dần chiều cao của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ phải bơi thường xuyên và trong thời gian dài để nhìn thấy kết quả đáng kể. Bạn nên có gắng và có kế hoạch cho 2 giờ mỗi ngày nếu bạn muốn tăng chiều cao của mình.

2. Xà đơn: (Treo người tự do)




Bạn phải treo người thẳng đứng như 1 tấm ván để kéo căng cơ thể của bạn. Bạn có thể tập những động tác đơn giản với chân như nhấc chân lên song song với trần nhà và duỗi thẳng chân hoặc co người như hình trên. Bạn cần phải lặp lại các nhịp trên ít nhất 5 lần và cần luyện tập 2 đến 3 lần trong một tuần.

3. Nhảy dây:

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động sân trường nó còn là một bài tập tuyệt vời để kéo dài cơ thể của bạn. Các cơ bắp của bạn sẽ được vận dụng một cách triệt để và căng ra theo các chuyển động nhảy. Buổi sáng hoặc tối bạn có thể nhảy dây và 3 lần 1 tuần bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả.



4. Bật nhảy:

Bật nhảy là một bài tập thực sự kéo dài ra phần sụn trong cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Sự lặp lại của nhảy thẳng đứng hoặc ngồi xổm nhảy có thể căng ra các sụn để cơ thể dần dần trở nên cao hơn. Bạn có thể làm điều này như một bài tập cá nhân tại nhà hoặc bạn có thể chơi bóng rổ để có được nhiều bước nhảy thẳng đứng vào thói quen luyện tập hằng ngày của mình.



5. Tư thế rắn hổ mang (cobra stretch)




Bài tập này giúp kéo dài cột sống của bạn và tăng elongating trong cơ thể. Bạn càng làm động tác kéo người ngửa đầu lên và trở lại nhiều lần sẽ gia tăng chiều cao đáng kể. Để thực hiện bài tập này bạn nên nằm úp xuống sàn, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất. Sau đó, cong lưng bằng cách nâng cằm của bạn lên tạo với sàn 1 góc gần 90 độ.Hãy lên kế hoạch luyện tập thường xuyên để có hiệu quả tốt nhé!

 

Bài tập yoga tốt cho nữ giới
1. Plank Pose






Tăng cường cánh tay, lưng, vai, xương cốt



+ Nằm với tư thế như đang bò, chân duỗi thẳng, giữ lòng bàn tay chặt xuống sàn nhà và đưa ngực về phía trước sao cho vai của bạn trực tiếp trên cổ tay của bạn và bạn đang ở trong một vị trí hàng đầu của push-up.

+ Giữ gót chân về phía bức tường sau bạn và mở rộng 2 bàn chân về phía trước để tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu của bạn để gót chân của bạn. Giữ cho ít nhất 1 phút.
Plank là một bài yoga đơn giản nhưng đầy thử thách để xây dựng sức mạnh cơ thể phía trên – nó hoạt động tất cả các cơ bắp lớn ở cánh tay, lưng, và xương của bạn.

2. Fierce Pose



Cột sống lưng dẻo dai, tăng cường khớp, cơ, mắt cá chân, lưng

+ Đưa chân sang 2 bên, khoảng cách rộng bằng hông, giữ vững 2 chân. Bạn giơ tay lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi mông của bạn trở lại như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế.

+ Uốn cong ở vùng lưng dưới. Đặt tất cả trọng lượng của bạn vào gót chân và chắc chắn hai đầu gối của bạn không mở rộng qua các ngón chân của bạn. Giữ trong 5 giây hơi thở sâu và thở ra qua mũi.Nghỉ ngơi trong một phút. Lặp lại.

Tư thế yoga này giúp tránh các thương tật, tăng cường cơ và khớp, cung cấp hỗ trợ mạnh quanh đầu gối, làm chúng ít bị chấn thương.

3. Tree Pose
Trải dài hông, đùi; tăng cường chân, xương sống

+ Đứng thẳng, bàn tay trên hông. Chuyển trọng lượng vào chân trái của bạn khi bạn uốn cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải vào bên trong chân trái của bạn (người mới bắt đầu bắt đầu từ mắt cá chân; yoga tiên tiến hơn, nâng chân phải vào bên trong của đùi trái) . Nhẹ nhàng nhấn chân phải chống chân trái.

+ Đưa 2 lòng bàn tay úp vào nhau (hình). Giữ khoảng 1 phút cho mỗi bên. Đối với người luyện cao cấp: Nâng cánh tay của bạn thẳng ngay trên đầu, lòng bàn tay hướng vào.
Vào những ngày khi tâm trí bạn cảm thấy bị phân tán, thực hành động tác này đặt ra để làm tập trung, giúp bạn giảm stress và căng thẳng rất hiệu quả.

Nguồn: maytheduc.com

 

Mẹo chăm sóc mắt khoẻ đẹp
“ Giàu nhờ 2 con mắt, có nhờ 2 bàn tay”, bạn đã làm gì để chăm sóc mắt của mình. Hãy bảo vệ chúng khi chưa quá muộn.

1. Ăn thức ăn bổ sung Omega-3:

Chăm sóc mắt của bạn khỏe mạnh hơn nhờ những thực phẩm có sẵn trong thực đơn hằng ngày của mình, các chất dinh dưỡng như: axit béo Omega-3, lutein, kẽm, vitamin C, E…giúp tránh khỏi các vấn đề liên quan đến thị lực như: thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể. Hãy thường xuyên ăn những thực phẩm như:



- Màu xanh lá cây, các loại rau như rau bina, cải xoăn, collard

- Cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo khác

- Trứng, các loại hạt, đậu, và các nguồn protein không thịt khác

- Cam và các loại trái cây họ cam hoặc nước trái cây



Ăn một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, mà làm cho bạn ít có khả năng mắc bệnh béo phì có liên quan như bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người lớn.

2. Bỏ thuốc lá:

Nếu bạn đang hút thuốc lá thì hãy cai từ bây giờ vì hút thuốc làm cho bạn dễ bị đục thủy tinh thể, tổn thương thần kinh thị giác, thoái hóa điểm vàng.



Hãy cố gắng bỏ thuốc là thành công để có đôi mắt khỏe mạnh.

3. Mang kính râm:

Sử dụng đúng loại kính mát sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím của mặt trời.

Quá nhiều tia UV làm cho bạn dễ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.



Chọn kính râm đúng, chất lượng sẽ ngăn chặn 99% đến 100% tia UV và UVB. Mặt kính bao quanh giúp bảo vệ đôi mắt từ bên trong. Ống kính phân cực làm giảm độ chói khi lái xe.

4. Mang kính bảo vệ:



Nếu bạn làm việc với chất độc hại trong không khí hoặc công việc nhà thì hãy đeo kính bảo hộ mọi lúc.

Một số môn thể thao như: khúc côn cầu, bóng chạy, quần vợt…cũng có thể dẫn đến chấn thương mắt. Mang kính bảo vệ mắt để bảo vệ đôi mắt của bạn.

5. Không ngồi với máy tính quá lâu:

Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu có thể gây ra: Mỏi mắt, nhìn mờ, khó tập trung, khô mắt, nhức đầu, mỏi lưng, cổ, đau vai…

Hãy thực hiện các bước sau đây để chăm sóc mắt nhé:



- Một số người có thể cần kính để tránh độ tương phản, ánh sáng chói, mỏi mắt khi sử dụng máy tính.

- Cố gắng tránh ánh sáng chói trên máy tính của bạn từ cửa sổ và đèn. Sử dụng màn hình chống tối nếu cần thiết.

- Nếu mắt khô hãy chớp nhiều lần, khoảng 20 phút cho mắt bạn nghỉ ngơi 1 lần và ít nhất 2 giờ nên đứng dậy nghỉ ngơi khoảng 15 phút cho đôi mắt khỏe mạnh hơn.

Nguồn: maytheduc.com

 

Các động tác thể dục giảm cân bạn không thể bỏ qua
Bạn đã lên kế hoạch giảm cân cho mình để đón tết 2015 chưa? Hãy chuẩn bị ngay bây giờ để có một vóc dáng thon gọn, đẹp quyến rũ đón xuân nhé. Sau đây là các bài tập thể dục giảm cân bạn có thể tham khảo:

1. Đi bộ:

Tại sao đây là bài tập luôn được nhắc đến trong quá trình tập thể dục cũng như giảm cân? Vì bạn có thể đi bộ bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Sử dụng máy chạy bộ hay đi bộ ngoài trời là việc rất có ích đấy, nhưng trước hết bạn hãy sắm cho mình 1 đôi giầy thể thao.



Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ tập thể dục thì hãy bắt đầu 5 đến 10 phút tại một thời điểm và thêm một vài phút đi bộ cho đến khi bạn có được ít nhất 30 phút mỗi bước đi. Sau đó đẩy mạnh tốc độ hoặc leo lên những ngọn đồi, dốc.

2. Tăng tốc độ:

Đào tạo, rèn luyện sức chịu đựng cho bản thân, đây là điều cơ bản để thay đổi và tăng cường độ luyện tập của bạn thay vì đi ở một tốc độ ổn định.



Cho dù bạn đi bộ, chạy, nhảy…đẩy nhanh tiến độ cho 1 hay 2 phút. Sau đó, quay trở lại ở mức 2-4 phút. Khoảng thời gian bao lâu phụ thuộc vào độ dài luyện tập và thời gian phục hồi của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên để có bài tập thể dục giảm cân hiệu quả và sức khỏe tốt.

3. Bent-Over Row:

Bài tập nay đòi hỏi bạn phải dùng lực ở lưng và 2 bắp tay.



Đứng với chân rộng bằng vai, gập nhẹ đầu gối và uốn cong người về phía trước ngang tầm với hông. Chủ yếu sử dụng cơ bụng của bạn, gập khuỷu tay và nhấc cả 2 tay cùng với tạ lên ngang hông. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp tay của mình vào vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác nhiều lần nếu bạn có thể.

Nguồn: www.maytheduc.com

 

mẹo hay lắm, thank bạn.

 

Giữ dáng bằng trà là một lựa chọn tuyệt vời để đón tết
Trà là thức uống giúp giảm cân giữ dáng và rất an toàn cho sức khỏe. Một tách trà có thể ngăn chặn được đột quỵ, viêm khớp, sâu răng và cả bệnh ung thư. Bạn hãy bổ sung cho cơ thể những loại trà khác nhau để hạn chế hấp thụ chất béo và đây là một bí quyết giảm cân hiệu quả.


Trà bạc hà:



Loại trà này hỗ trợ cho việc tiêu hóa trong quá trình giảm cân, làm tăng tốc độ tiêu hóa nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân hiệu quả. Lá bạc hà khô hay tươi cho vào nước sôi tầm 4-5 phút là bạn có thể uống.

Trà xanh:



Trà xanh được biết đến như một loại nước uống bổ dưỡng, lá trà xanh chứa hầu hết các loại vitamin A, B1, B2, PP và cả lượng Vitamin C trong trà xanh gấp 3 đến 4 lần so với cam, chanh. Không chỉ giảm cân mà lá trà xanh còn giúp da mịn màng, trắng sáng.

Trong trà xanh có chứa các chất acid amin và một lượng lớn chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Protein và các chất Phenol rất dễ kết hợp với nhau, tạo nên màu sắc, hương vị và góp phần tạo nên những công dụng khác nhau của trà xanh. Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp ngăn ngừa lão hóa. Sau khi ăn nhiều chất béo, bạn hãy uống 1 tách trà xanh để lượng mỡ được giải phóng nhanh chóng, mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng và giúp giữ dáng thon gọn.

Trà Ô Long:



Ô long có một hiệu ứng mạnh hơn so với các loại trà lá cây khác. Thúc đẩy đốt cháy chất béo, giảm cholesterol trong cơ thể.

Thành phần được chiết xuất từ hoa quả thiên nhiên, các chất này sẽ đi vào tế bào, ngăn quá trình tổng hợp axit citric enzyme, ngăn cản hình thành chất béo và tăng hiệu quả giảm cân cho bạn.
Nguồn: www.maytheduc.com

 

Các loại rau củ cần tránh vì gây tăng cân


Như bạn đã biết hầu hết các loại trái cây và rau quả sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng ít ai biết được rằng cũng có một số loại co thể khiến bạn bị tăng cân. Vì vậy, để kế hoạch giảm cân của các bạn không bi gián đoạn các bạn cần tránh các loại rau củ dưới đây:



* Rau củ xào







Các loại rau củ xào chủ yếu có chứa một lượng rất phong phú tinh bột. Hơn nữa, các loại rau củ khi xào cũng chứa rất nhiều muối hoàn toàn không tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, khi mỡ được sử dụng trong xào là một trong những yếu tố bất lợi đáng được quan tâm. Nếu bạn muốn ăn thực phẩm chiên, bạn nên sử dụng dầu thực vật, và chỉ vừa đủ, tránh quá nhiều vì sẽ dung nạp năng lượng dư thừa vào cơ thể.



* Rau củ giàu tinh bột và đường



Những loại rau củ chứa tinh bột như bắp (ngô), đậu phộng, khoai tây … bổ sung năng lượng cơ thể của bạn không phải là nhỏ. Đặc biệt, khi nấu chín, tinh bột trong thực phẩm sẽ được chuyển đổi thành đường và chất béo làm cho bạn tăng cân mất kiểm soát.



* Các loại rau củ, trái cây sấy khô







Trái cây, rau củ sấy khô có nhiều đặc tính có lợi cho sức khỏe nhưng không thể mang lại những lợi ích đầy đủ về dinh dưỡng như trái cây tươi. Đặc biệt trong chế biến các loại trái cây bị sấy khô cũng làm mất rất nhiều nước từ đó hàm lượng đường cũng tăng lên đáng kể. Do đó, các loại rau củ hoặc trái cây khô luôn chứa nhiều calo. Đây là lý do tại sao ăn nhiều rau củ, trái cây sấy khô làm cho bạn tăng cân dễ dàng như vậy.



* Các loại rau củ chiên giòn







Mặc dù khoai tây chiên được coi là thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người béo phì, nhưng bạn cũng đừng vội xem rau củ chiên là thực phẩm lành mạnh hơn. Mặc dù các loại rau củ khác có chứa nhiều chất xơ và vitamin hơn so với khoai tây, nhưng hầu hết các vitamin có nguồn gốc từ rau củ tươi sẽ bị mất khi chiên trong dầu nóng. Hơn nữa, rau củ khi chiên chứa rất nhiều muối, chất béo và calo của dầu hoặc bơ để chiên, vì vậy làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.



* Ô liu và các loại rau củ ngâm



Ô liu được biết đến là thực phẩm rất tốt cho cơ thể, mà nhiều người sử dụng dầu ô liu như một bí quyết để giảm cân. Tuy nhiên, ô liu hoặc các loại rau củ được ngâm khác sẽ chứa một lượng muối đáng kể khiến cho cơ thể bị tích nước và đó chính là nguyên nhân gây béo hoặc phù nề.

Nguồn: www.maytheduc.com

 

rao vat mien phi 1doi1.com

 

Động tác giúp phục hồi cơ bắp của bạn
Khi bạn vận động cơ bắp quá nhiều mà bỏ qua giai đoạn phục hồi là vô cùng nguy hiểm vì sẽ dẫn đến tình trạng máu không được lưu thông và co rút các cơ…Vậy nên các bài tập phục hồi sau khi tập thể dục, thể hình là điều vô cùng quan trọng. Sau đây Thể thao 360 xin gửi đến các bạn một số bài tập giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập nhé!

1. Foam Rolling ( Cán lăn trên bọt xốp)

Bài tập này cần sử dụng một con lăn bọt xốp giúp cơ bắp của bạn căng ra, thư giãn và phục hồi, là một cách tốt nhất để xoa bóp cơ bắp của bạn. Đặt con lăn dưới đùi của bạn, sau đó dùng tay làm trụ và di chuyển lên xuống cho đều các bắp chân, cố gắng thở đều. Điều này giúp lưu thông huyết mạch và máu, cơ bắp bạn giãn ra và quay lại trạng thái ban đầu.

1. Tempo run ( chạy nước rút )

Khi bạn vận động quá nhiều bạn nên chú trọng đến việc đưa máu đến các cơ bắp để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Bạn cần chạy vào khoảng 60% tốc độ tối đa của mình cho 100 mét. Sau đó đi bộ lại 50 mét và lặp lại khoảng 10-15 phút. Bạn có thể làm điều này trên một chiếc xe đạp tập, máy chạy bộ. Nhịp tim và hơi thở sẽ tăng lên, hãy cố gắng hít thở sâu và đều để có hiệu quả tốt nhé.

1. Walking Toe Touches ( Đi bộ chạm ngón chân )

Tư thế chuẩn bị với 2 chân rộng bằng vai, đi một bước về phía trước với chân phải làm trụ và đá chân trái đưa lên cao chạm tới bàn tay trái của ban, cần chú ý tay của bạn phải song song với sàn nhà và vuông góc 90 độ với cơ thể của bạn. Sau đó bước về trước với chân trái và đá chân phải lên chạm vào bàn tay phải của bạn. Bước và lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.

1. Brid Dog ( Đạp nước )

Đây là một động tác tuyệt vời cho cơ bụng, lưng và vai. Bắt đầu bằng 4 chi tiếp xúc với mặt đất ( giống như đang bò ), đưa cánh tay phải về phía trước, đồng thời đưa chân trái đạp ra sau, không được chạm đất, cột sống thẳng. Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5-10 lần cho 1 bài tập.

Nguồn: www.maytheduc.com

 

5 cách tăng cơ bắp và sức khỏe tim mạch cho bạn
Bước đầu tiên cho quá tình luyện tập cơ bắp bạn hãy chắc chắn rằng mình đã nạp đầy đủ năng lượng.
Ăn đầy đủ Protein:

Hãy cung cấp cho mình đủ lượng protein cho cơ thể, vì đây là năng lượng thiết ý giúp cơ bắp hoạt động một cách trơn tru, hiệu quả. Hãy đảm bảo 40-60% lượng calo hằng ngày mà bạn tiêu thụ từ protein để hộ trợ quá trình luyện tập được tốt hơn.

Chạy bộ tăng cường tim mạch:

Bạn hãy cố gắng chạy bộ 30 phút mỗi ngày để rèn luyện tim mạch hoạt động tôt hơn, Để giảm béo bạn cũng cần phải duy trì cơ bắp, bạn nên cố gắng chạy nước rút để tim mạch của bạn có sức chịu đựng sao và kéo dài tuổi thọ hơn.
Thay đổi các bài tập thể dục thường xuyên:


Bạn cần thay đổi các bài tập thể dục của mình đê tạo sự linh hoạt cho cơ bắp và giảm độ nhàm chán khi luyện tập.


Các bài tập cơ bắp cần kết hợp với các bài tập hồi phục sức để giảm căng cơ và gây chấn thương cho lần tập sau.
Nhảy dây:
Bài tập này được đánh giá thấp hơn so với điền kinh, hảy dây không chỉ là hoàn hảo cho các bài luyện tập nhưng đây là bài tập phối hợp vận động cả cơ thể từ đầu, chân, tay và cả lưng, vai đều phối hợp hoạt động.


Lặp lại 10 cái cho 1 lần nhảy, Sau đó nhảy thật nhanh theo kiểu nước rút trong vòng 5 giây, tăng dần tốc độ nhảy nếu như bạn có thể. Bạn có thể thay đổi các kiểu nhảy của mình.
Hít đất:


Đây là động tác mà ai cũng biết, nó rất quen thuộc, là bài tập mà ai cũng dễ dàng thực hiện. Chống đẩy liên hồi và hít thở đều giúp tim phổi hoạt động hiệu quả và tăng cường sức mạnh. Bạn cần thực hiện bài tập trong 60 giây và cần 15 giây để nghỉ ngơi sau mỗi bài tập.

 

nhiều mẹo hay quá, áp dụng về cho bố nuôi giảm bệnh

 

Thiệp chúc mừng ngày Quốc tế Phụ Nữ 8/3

​